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吃什么水果緩解便秘威廉希爾登錄

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  吃什么水果緩解便秘

  便秘吃香蕉,你要注意生香蕉會導致便秘的,多吃含纖維素多的食物就可以了。

  纖維素雖然不能被人體吸收,但具有良好的清理腸道的作用,因此成為營養學家推薦的六大營養素之一,是適合IBS患者食用的健康食品。常見食品的纖維素含量如下:

  麥麩:31%

  谷物:4-10%,從多到少排列為小麥粒、大麥、玉米、蕎麥面、薏米面、高粱米、黑米。

  麥片:8-9%;燕麥片:5-6%。

  馬鈴薯、白薯等薯類的纖維素含量大約為3%。

  豆類: 6-15%,從多到少排列為黃豆、青豆、蠶豆、蕓豆、豌豆、黑豆、紅小豆、綠豆。

  無論谷類、薯類還是豆類,一般來說,加工得越精細,纖維素含量越少。

  蔬菜類:筍類的含量最高,筍干的纖維素含量達到30-40%,辣椒超過40%。其余含纖維素較多的有:蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜。

  菌類(干):纖維素含量最高,其中松蘑的纖維素含量接近50%,30%以上的按照從多到少的排列為:發菜、香菇、銀耳、木耳。此外,紫菜的纖維素含量也較高,達到20%

  堅果:3-14%。10%以上的有:黑芝麻、松子、杏仁;10%以下的有白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁。

  水果:含量最多的是紅果干,纖維素含量接近50%,其次有桑椹干、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨。

  早晨便秘怎么辦

  按摩肚臍周圍,或者按摩腹部偏左部位,按上去有點硬硬的,就是大腸累積的東西。按摩后面腰部脊椎兩側?;蛘?,喝半杯涼水,或喝一杯酸奶。

  飲食習慣不良或過分偏食者,應糾正不良習慣和調整飲食內容,增加含纖維素較多的蔬菜和水果,適當攝取粗糙而多渣的雜糧如標準粉、薯類、玉米、大麥等。油脂類的食物、涼開水、蜂蜜均有助于便秘的預防治療,多飲水及飲料。多食富含B族維生素及潤腸的食物,如粗糧、豆類、銀耳、蜂蜜等,炒菜時適當增加烹調油。忌酒、濃茶、辣椒、咖啡等食物。

  便秘注意事項

  1、飲食中必須有適量的纖維素。(如:五谷類、全面包等,這些纖維質食物可使堅硬的糞便軟化,易于排出);

  2、每天要吃一定量的蔬菜與水果,早晚空腹吃蘋果一個,或每餐前吃香蕉1-3個;

  3、進行適當的體力活動,加強體育鍛煉,比如仰臥屈腿,深蹲起立,騎自行車等都能加強腹部的運動,孕婦應該積極的散步,做些輕度的家務來活動身體促進胃腸蠕動,有助于促進排便;

  4、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水,配合腹部按摩或轉腰,讓水在腸胃振動,加強通便作用。全天都應多飲涼開水以助潤腸通便;

  5、主食不要過于精細,要適當吃些粗糧;

  6、每晚睡前,按摩腹部,糾正不規律排便時間的壞習慣,養成定時排便的習慣;

  7、保持心情舒暢,生活要有規律。

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