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女人為什么會便秘 七個小習慣防治便秘皇冠走地指數

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  女性便秘預防方法

  一、便秘“警報”

  便秘的病發特征主要有特征主要包括便血、消瘦、發熱、黑便、貧血以及腹痛等和腫瘤家族史。

  便秘常表現為:便意少,便次也少;排便艱難、費力;排便不暢;大便干結、硬便,排便不凈感;便秘伴有腹痛或腹部不適。部分患者還伴有失眠、煩躁、多、抑郁、焦慮等精神心理障礙。

  如果出現報警征象應馬上去醫院就診,作進一步檢查。

  二、養成7個小習慣

  1、補充水分

  便秘患者要及時的補充水分,—般情況下健康的人—天飲水量在1200毫升左右,便秘者應盡量多補充人體所需水分,要保持2000毫升左右。

  2、堅持體育鍛煉

  快步行走和慢跑可促進腸管蠕動,有助于解除便秘。

  3、養成良好的排便習慣

  每日定時排便,形成條件反射,建立良好的排便規律。有便意時不要忽視,及時排便。排便的環境和姿勢盡量方便,免得抑制便意、破壞排便習慣。

  4、咀嚼無糖口香糖

  嚼可以促進排便,有些人吃口香糖能拉肚子,對于便秘的人就是好的效果了。因為很多口香糖里的添加劑,例如里面添加的麥芽糖醇,山里糖醇,甘露醇等,因為這些不能被腸道吸收,有能吸收一定量的水分,所以有潤腸和促進排便的作用。

  5、減少精細食物

  多食用粗糧,以便更好的增加纖維的攝取量。

  從精加工麥片轉為全麥麥片,從精心烹制的蔬菜轉為較少烹調的蔬菜,并以全麥制品代替精面制品。

  6、多吃蔬果

  選擇多種水果和蔬菜,包括山芋、蘋果、漿果、杏子、桃子、梨子、桔子、李脯、玉米、豌豆、胡蘿卜、西紅柿、菠菜、椰菜和花菜等。請盡量選擇食用完整的水果而不要只喝果汁。

  7、盡情開懷地大笑

  大笑時,震動肚皮,有利于防止一、二天內的便秘。這對腸子有按摩作用,能幫助消化,且能緩解壓力與緊張。

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