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菠菜助通便 九大食物緩解便秘捕魚達人網頁版

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  便秘應該怎么辦呢?很多人為了能夠緩解便秘都會想方法去治療,但是治療效果并不是很理想。其實緩解便秘不用那么麻煩,生活中有不少的食物都是便秘的克星。一起去了解了解吧。

  九大緩解便秘的食物

  1.菠菜

  菠菜富含膳食纖維及鎂,有助于通便,可在晚餐中來一份。

  2.獼猴桃

  獼猴桃中含有膳食纖維、維生素C、維生素A、維生素E、葉酸及胡蘿卜素等營養物質,具有清熱降火、潤燥通便的作用。發表于《世界胃腸病學雜志》上的一篇科研論文認為,吃獼猴桃可治療便秘。

  3.香蕉

  香蕉中含有豐富的膳食纖維和糖分,具有很好的潤腸通便作用。但是,只有熟香蕉才有通便的效果。人們若食用了大量的生香蕉,不但起不到通便的作用,反而會加重便秘。

  4.亞麻籽

  它的主要成分是α亞麻酸,其代謝產物有助于腸胃蠕動。此外,兩勺磨碎的亞麻籽能提供4克膳食纖維。

  5.西蘭花

  它能為人體提供充足的維生素、蛋白質和膳食纖維,能保護消化系統健康。便秘者在午餐或晚餐時吃些煮熟的西蘭花,便能獲得5.5克膳食纖維。

  6.蘋果

  蘋果中含有的有機酸(如蘋果酸等)具有促進腸蠕動的功效。蘋果中含有的水溶性纖維(如果膠等)具有保護腸道黏膜、活化腸內有益菌、調整胃腸功能的功效。因此,人們常吃蘋果可起到清理腸道和預防便秘的作用。

  7.柚子

  柚子中含有膳食纖維、蛋白質、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素等營養物質,具有清腸通便的功效。便秘患者若食用一些皮厚多汁的柚子,大便往往可立即通暢。需要注意的是,柚子有滑腸的作用,可使人發生腹瀉。因此,胃腸功能不良的人不宜多吃柚子。

  8.梨

  它是水果中膳食纖維含量的佼佼者,一個中等大小的梨(帶皮)能提供5.5克膳食纖維。

  9.李子

  這些富含纖維、維生素和鉀,對治療便秘有效。李子含有山梨糖醇,在體內有一個自然的通便作用。

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