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坐久了會導致便秘嗎千嬴國際娛樂

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  長期久坐是引起便秘的一個因素,長時間坐著,身體維持同樣的姿勢,身體血流慢,這樣就導致胃腸道的血流慢,腸胃蠕動減慢,長期如此,毒素累積,導致便秘。下面讓我們具體來看看吧!

  坐久了會便秘嗎

  坐久了容易導致便秘。

  長期久坐是引起便秘的一個因素,長時間坐著,身體維持同樣的姿勢,身體血流慢,這樣就導致胃腸道的血流慢,腸胃蠕動減慢,長期如此,毒素累積,導致便秘。

  坐久了便秘怎么辦

  做運動

  久坐導致便秘主要是腸胃蠕動減慢的關系,因此,平日里應該多做一些簡單運動,坐立的時候也可以做提肛運動,提肛運動可以有效防止便秘和痔瘡。

  按摩腹部

  平日里可以自己摩摩腹部,順序是右下右上左上左下,圍著肚子畫大圈也可以,打小圈也可以,這樣可以促進腸胃蠕動,加速食物消化吸收。

  飲食調養

  便秘除了與平日的活動量少有關外,還與飲食有一定的關系,平日里愛吃肉食,不喜歡吃水果蔬菜,愛吃辛辣刺激食物者,便秘的發生率也很高,建議平時多喝水,適量吃堅果類富含有油脂的食物,可以通腸潤便,蔬果蔬菜等纖維素含量豐富的食物也可以促進腸胃蠕動,排毒促消化。

  如何預防便秘

  補充水分

  很多便秘都是由于脫水引起,建議每天飲水8杯,保持身體水分和機體的新陳代謝。

  飲食調養

  油炸或火烤的食物不管食物本身的冷熱屬性,只要采用油炸或燒烤,都將成為易上火的食物。人一旦上火,也會引起便秘,所以飲食要注意清淡。

  此外,適當吃些粗糧纖維素能增加膳食纖維,促進腸道蠕動;足夠的飲食量也能刺激腸道蠕動,多食含脂肪多的食品,有良好的通便作用。

  服用維生素B

  因為缺乏維生素B也會引起便秘,適量維生素B,這也是一種預防便秘的直接途徑;與此同時,保持心情舒暢也能有效預防便秘。

  按摩腹部

  早晨起床,緩沖下狀態后,按摩下腹部,轉轉腰啊都可以有效的促進腸胃濡動,然后喝杯涼開水,加強通便。

  平時適量的做些體力運動,加強體育鍛煉,可以有效地促進腸胃蠕動。這類運動有:仰臥、屈腿、深蹲、起立等。

  養成良好排便習慣

  確定一個適合自己的排便時間,最好是早晨,到時候不管有無便意,都要按時蹲廁所,只要長期堅持,就會形成定時排便的良好習慣。

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