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坐久了會便秘嗎 這樣做有效預防樂虎囯際88

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  在辦公室上班的妹子們經常一坐就是一整天,久坐是很常見的一種現象,久坐的危害有很多,那么久坐會導致便秘嗎?

  長期久坐是引起便秘的一個因素,長時間坐著,身體維持同樣的姿勢,身體血流慢,這樣就導致胃腸道的血流慢,腸胃蠕動減慢,長期如此,毒素累積,導致便秘。下面讓我們具體來看看吧!

  坐久了會便秘嗎

  坐久了容易導致便秘。

  長期久坐是引起便秘的一個因素,長時間坐著,身體維持同樣的姿勢,身體血流慢,這樣就導致胃腸道的血流慢,腸胃蠕動減慢,長期如此,毒素累積,導致便秘。

  坐久了便秘怎么辦

  做運動

  久坐導致便秘主要是腸胃蠕動減慢的關系,因此,平日里應該多做一些簡單運動,坐立的時候也可以做提肛運動,提肛運動可以有效防止便秘和痔瘡。

  按摩腹部

  平日里可以自己摩摩腹部,順序是右下右上左上左下,圍著肚子畫大圈也可以,打小圈也可以,這樣可以促進腸胃蠕動,加速食物消化吸收。

  飲食調養

  便秘除了與平日的活動量少有關外,還與飲食有一定的關系,平日里愛吃肉食,不喜歡吃水果蔬菜,愛吃辛辣刺激食物者,便秘的發生率也很高,建議平時多喝水,適量吃堅果類富含有油脂的食物,可以通腸潤便,蔬果蔬菜等纖維素含量豐富的食物也可以促進腸胃蠕動,排毒促消化。

  正常的動物都不受便秘困擾,為什么人會有呢?便秘不是病,但是一便秘起來真要命??纯聪旅娴谋忝仄叽笤?,找找你是否有這樣的壞習慣。

  原因1:沒有定時排便

  當你有便意時,千萬不要先“忍一忍”。當你抑制了這一陣便意后,過后再想排便就很難了。因為久而久之腸道就會失去對糞便刺激的敏感性,答辯在場內停留過久就會變得又干又硬。所以,不妨將“排便”視為頭等大事,當有便意時,要第一時間去解決它。

  原因2:便便時看書或報紙

  總有這樣的一些人,去廁所的時候肯定要拿本書或報紙。這其實是個非常不好的習慣。大便不暢的時候,坐在馬桶上,看著書、報紙,似乎很悠哉,不過,很多人可能不知道,10分鐘以后,如果您還坐在馬桶上,就會給肛門造成不必要的壓迫,肛門的健康就是這樣悄悄被破壞的。

  原因3:常穿塑腰帶或塑身衣

  緊身衣抑制了調節排便活動的副交感神經,使大腸內分泌的消化液減少,在小腸中,將食物分解向前推的氣力變弱,于是食物殘渣在經過大腸的時候,要比正常的時候費時。這位教授指出,就是在這個過程中,很輕易產生便秘。所以說,便秘重癥的女士,盡量不要穿緊身衣,特殊是睡覺的時候,更不要給身體太多的束縛。

  原因4:習慣性地服用便秘藥

  如若長期服用便秘藥,必定會對身體造成傷害。因為不能用自身能力進行排便,而是要借助外力,進而產生依賴影響。長期以往腸壁會變薄,從而傷害身體。

  原因5:飲食過于精細少渣

  隨著我國經濟發展和生活水平的提高,人們增加了動物性食物的消費,雞、鴨、魚、肉等葷食吃得越來越多,谷類食物吃得越來越少,且以精米、精面為主。由于食物過于精細,膳食纖維的攝入量減少,使得腸道蠕動緩慢、排便不暢而造成便秘。據我國居民營養調查發現,平均每人每日的膳食纖維攝入量已由過去的26克下降至17克。

  原因6:液體量攝入不足

  便秘患者一天最好喝8~10杯水。特別是早晨起來,空腹喝一杯溫水,可以喚醒大腸,刺激胃腸的反應。再說,大便的70%都是水分,從這一點看,充足的水分攝取,在改善便秘方面是非常有必要的。因為如果我們的身體缺水,大便中的水分就會被大腸吸收出去,結果大便就會變得干燥。硬結的大便很難潤滑地通過直腸和肛門,這就造成排便的痛苦,給肛門造成傷害,引起肛裂等不良癥狀。

  原因7:運動量少

  久坐少動,長期不喜歡運動,腸道蠕動慢,肌肉收縮無力,腹壓降低使得排便動力不足,很容易發生便秘。

  如何預防便秘

  補充水分

  很多便秘都是由于脫水引起,建議每天飲水8杯,保持身體水分和機體的新陳代謝。

  飲食調養

  油炸或火烤的食物不管食物本身的冷熱屬性,只要采用油炸或燒烤,都將成為易上火的食物。人一旦上火,也會引起便秘,所以飲食要注意清淡。

  此外,適當吃些粗糧纖維素能增加膳食纖維,促進腸道蠕動;足夠的飲食量也能刺激腸道蠕動,多食含脂肪多的食品,有良好的通便作用。

  服用維生素B

  因為缺乏維生素B也會引起便秘,適量維生素B,這也是一種預防便秘的直接途徑;與此同時,保持心情舒暢也能有效預防便秘。

  按摩腹部

  早晨起床,緩沖下狀態后,按摩下腹部,轉轉腰啊都可以有效的促進腸胃濡動,然后喝杯涼開水,加強通便。

  平時適量的做些體力運動,加強體育鍛煉,可以有效地促進腸胃蠕動。這類運動有:仰臥、屈腿、深蹲、起立等。

  養成良好排便習慣

  確定一個適合自己的排便時間,最好是早晨,到時候不管有無便意,都要按時蹲廁所,只要長期堅持,就會形成定時排便的良好習慣。(參考網站:騰牛健康網)

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