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便秘怎么辦 教你八招改善便秘體質澳門德晉集團

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  便秘怎么辦

  節食、運動、按摩、針灸……為了減肥,每位MM都在用盡全力??墒呛芏郙M的減肥方法卻容易搞壞身體,造成很多后遺癥。便秘就是一項常見后遺癥,很多疾病都和便秘有關,毒素排不出去怎么能不生病呢?!

  1.運動加快腸胃蠕動

  不少MM在節食后的一段時間內都會有便秘現象產生,不用害怕,只要針對便秘做一些腹部運動,就能有效緩解便秘。

  2.堅持攝入大量水分

  早晨起床后可以喝一杯溫開水,之后進行一些簡單的跑跳運動,能夠使腸管加快蠕動,有利于改善便秘,喝水最好選擇白開水,而不是其他飲料。

  3.堅持攝入碳水化合物

  很多MM為了減肥,減少碳水化合物的攝入量。但事實上碳水化合物是纖維素的主要來源之一,同時碳水化合物能夠緩解肉類等食物引起的便秘癥狀。

  4.選擇高纖粗糧作為食物

  選擇糙米、燕麥片等高纖維粗糧食物,能夠加快腸胃蠕動,告別便秘。

  5.蔬菜瓜果全面攝入

  新鮮蔬果中富含維生素C,能夠促進腸道蠕動。同時蔬果中豐富的纖維素能夠讓腸胃恢復天然蠕動機制,自然告別便秘。

  6.站立辦公一小時

  不少白領之所以便秘是由于久坐導致腹部新陳代謝減緩,影響正常的腸道蠕動。因此每天堅持站立辦公一小時,能夠有效改善便秘,這也是一種新的辦公潮流哦。

  7.堅持腹式呼吸法

  瑜伽中的腹式呼吸法,能夠加深呼吸,有效按摩內臟器官,加快其運行速度,提升內臟的活力,排出內臟毒素,能夠幫助有效改善便秘。

  8.喝茶能降火

  不少人在工作壓力大或者飲食油膩辛辣的情況下也會出現便秘的情形,這時候選擇綠茶、普洱茶等茶類,能夠降火氣去油膩。

  同時這些茶類富含的兒茶素,也能加快身體新陳代謝,改善便秘癥狀。

  便秘吃什么

  便秘方1--五仁粥

  【原料】芝麻、松子仁、胡桃仁、桃仁(去皮、尖,炒),甜杏仁各10克,粳米200克

  【制作】將五仁混合碾碎,入粳米共煮稀粥。

  【用法】食用時,加白糖適量,每日早晚服用。

  便秘方2--桃花粥

  【原料】鮮桃花瓣4克(干品2克)粳米100克

  【制作】將粳米煮粥,粥熟,放入桃花瓣,稍沸即可。

  【用法】隔日服1次。

  【功效】消腫滿,下惡氣,利宿水,消痰飲積滯。治大便艱難。

  【宜忌】通便即停,不呆久服。桃花偏涼,適用于腸胃燥熱便秘。

  便秘方3--蘇麻粥

  【原料】蘇子15克,麻子30克,粳米30克

  【制作】先將蘇子、麻子搗爛和水濾取汁,入米煮作粥。

  【用法】空腹食用??砷L期服。

  【功效】順氣潤腸。適用于老人、婦女產后以及久病體弱者大便秘結艱澀。

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