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常做4種小運動 讓你遠離直腸脫垂澳門足彩

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  大家都知道平時多做一些運動可以幫助提高身體素質避免疾病,而當代人極易受到肛腸疾病的侵害,近年來直腸脫垂的發病率是一直增加,積極預防非常有必要。下面就是幫你防患直腸脫垂的小運動,希望大家空閑之余試一下。

  預防直腸脫垂的鍛煉方法:

  (一)指擴運動

  右手食指涂適量潤滑劑,先在肛門口按揉1分鐘,然后緩緩伸入肛門達2個指節,向前后左右四個方向擴肛3分鐘,要均勻用力,切忌使用不適當的暴力,可在便后及睡前各進行一次。特別適用于肛門術后病人以及有肛管環形狹窄和晚期肛裂病人。

  (二)仰臥屈膝運動

  仰臥屈膝,抬頭,右手伸到左膝,然后松弛復原;再屈膝抬頭,左手伸到右膝,松弛復原。每次運動30次。

  (三)快速收縮運動

  可快速收縮肛門,每分鐘進行30次,一日可作2-3次。

  (四)提肛門運動

  靜坐,放松,將臀部及大腿用力夾緊,合上雙眼,配合吸氣時,向上收提肛門,提肛門后稍閉一下氣,然后配合呼氣時,全身放松。每次練90下。一日三次,放在便后和睡前進行一次。

  關鍵:養成良好的如廁習慣,忌久蹲茅廁,努爭排便,防止大便干燥,便后和睡前可以用熱水坐浴,刺激肛門括約肌的收縮,對預防直腸脫垂有積極作用。

  幫你防患直腸脫垂的小運動你們都看過了吧,這些運動不僅對預防直腸脫垂有效,對于其他肛腸疾病預防亦有奇效,粗糧和水果瓜菜都富含纖維素,對于促進腸道蠕動很有幫助,所以多吃這些也能一定程度上避免肛腸疾病哦。

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