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9種食物有效趕走孕婦便秘西甲赫塔菲官網

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  孕婦便秘吃什么好?

  孕婦應養成每日定時大便的好習慣,要有適當的活動,那么孕婦便秘吃什么好呢?要多喝水,還要多吃含粗纖維較多的食物。粗纖維有刺激消化液分泌、促進腸蠕動、縮短食物在消化道通過的時間等作用。粗纖維在腸道內吸收水發,使糞便松軟,容易排出。以下九種食物是孕婦便秘的好選擇。

  1、玉米

  對孕婦來說,多吃嫩玉米好處很多,因為嫩玉米粒中豐富的維生素E有助于安胎,可用來防治習慣性流產、雕兒發育不良等。另外,嫩玉米中所含的維生素B1能增進孕婦食欲,促進胎兒發育,提高神經系統的功能玉米中還含有豐富的粗纖維,能加速致癌物質和其他毒物得排出,孕婦妊娠便秘者食用,可起到緩解病情的作用。

  小貼士:食用時請避免過量,易致胃悶、脹氣。

  2、地瓜

  普通人吃地瓜可以保護心臟預防心血管疾病,孕婦吃了可以緩解便秘,地瓜屬于粗纖維的食物,孕期孕婦的便秘幾乎人人都會發生,那么多吃地瓜就可以緩解便秘,并且據資料記載,多吃地瓜的孕婦,寶寶出生之后皮膚白皙,因為地瓜中含有多種維生素,維生素可以促進皮膚的再生,美白肌膚,對孕期孕婦的皮膚也有一定的好處,孕期色素沉積容易形成色斑,那么吃地瓜就可以避免這個情況的發生。

  小貼士:為了母嬰健康,在懷孕期間孕婦是可以吃地瓜的,但是,在吃地瓜的時候,千萬不要過于貪多。

  3、燕麥片

  燕麥中的蛋白質、脂肪以及磷、鐵、鈣、B族維生素、維生素E、尼克酸、葉酸、泛酸等營養元素的含量,都在各類糧食作物中名列前茅,它還含有谷類食糧中均缺少的皂甙。針對便秘,燕麥不僅含有遠高于其他粗糧的可溶性膳食纖維,其所含的維生素B1、維生素B12還能有效地調理消化道功能,從而達到改善便秘的效果。

  小貼士:為了保留營養成分和膳食纖維,有時候不得不犧牲一下口感。所以,應該食用需要燒煮的、不含任何糖類或其他添加成分的天然麥片,而不要買口味香甜、精加工過、用水沖泡即可食用的方便食品。

  4、馬鈴薯

  馬鈴薯是一種營養非常全面且易消化的食物,有助于胎兒的發育,保護孕期健康。同時所含的粗纖維可促進胃腸蠕動和加速膽固醇在腸道內的代謝,具有降低膽固醇和通便的作用,對改善孕期便秘很有助益。

  小貼士:假如孕婦吃了較多的發芽馬鈴薯,而發芽馬鈴薯中含有毒性糖生物堿——龍葵素,可能導致胎兒神經發育缺陷。因此,孕婦吃馬鈴薯要慎重,更不能吃發芽的馬鈴薯。買土豆時不要買皮的顏色發青和發芽的土豆,以免龍葵素中毒。

  5、草莓

  草莓含有多種維生素,尤其是維生素C含量非常豐富。草莓中所含的胡蘿卜素是合成維生素A的重要物質,具有明目養肝的作用。草莓還含有果膠和豐富的膳食纖維,可以幫助消化、防止便秘。草莓的營養成分容易被人體消化、吸收,是老少皆宜的健康食品。

  小貼士:要吃當季草莓,對于溫室大棚栽培的非當季水果,不建議孕婦吃的。要吃熟透的草莓,生草莓對身體有害哦。脾胃虛寒,肺寒咳嗽的孕婦不宜過多吃草莓。

  6、芋頭

  芋頭含有豐富的黏液皂素及多種微量元素,可幫助機體糾正微量元素缺乏導致的生理異常,同時能增進準媽媽的食欲,幫助消化,故中醫認為芋艿可補中益氣。芋頭為堿性食品,能中和體內積存的酸性物質,調整準媽媽的酸堿平衡,產生美容養顏、烏黑頭發的作用,還可用來防治胃酸過多癥;由于芋頭的淀粉顆粒小,僅為馬鈴薯淀粉的十分之一,其消化率可達98.8﹪,適合準媽媽食用,可減輕腸胃消化壓力。

  小貼士:雖然芋頭是個好食材,可是對于芋頭的用法用量還是需要有所注意,尤其是懷孕期間的準媽媽切忌飲食過量。因為芋頭吃完很容易有飽腹感,吃完之后可能吃不下別的東西,所以為了保證營養均衡,不宜過量食用芋頭。生芋有小毒,食時必須熟透。

  7、酸奶

  酸奶富有營養,含有新鮮牛奶的全部營養,其中的乳酸、醋酸等有機酸,能刺激胃分泌,抑制有害菌生長,清理腸道。孕婦不妨每天喝上一杯酸奶,主要是加強消化功能,促進胃腸蠕動,增加大便濕潤度,并縮短排泄物在結腸內的停留時間,從而防止便秘。

  小貼士:喝酸奶的時候不能空腹,空腹喝酸奶,胃酸會將有益的益生菌殺死,這樣酸奶的保健價值就消失了。

  8、黃豆

  黃豆的營養價值很高,又被稱為“豆中之王”“田中之肉”,它含有非常優質的蛋白質和豐富的膳食纖維,有利于胎兒的發育,并促進孕婦的新陳代謝。用黃豆制成的各種豆制品也是營養豐富、好吃不貴的食品,如豆漿、豆腐、豆腐干等。豆制品是孕產婦的理想營養品油。

  小貼士:但不論營養在高也必須適量;黃豆在消化吸收過程中會產生過多的氣體,造成脹肚,故消化功能不良,有慢性消化道疾病的人應盡量少食。

  9、蜂蜜

  在天然食品中,大腦神經元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。如果孕婦在睡前飲上一杯蜂蜜水,所具有的安神之功效可緩解多夢易醒、睡眠不香等不適,改善睡眠質量。另外,孕婦每天上下午飲水時,如果在水中放入數滴蜂蜜,可緩下通便,有效地預防便秘及痔瘡。

  小貼士:用于便秘的防治,以油菜蜜、茶花蜜和枇杷蜜為最佳。沖泡蜂蜜時,最好用冷開水或者低于50℃的溫水,因為高溫會破壞蜂蜜中的酶、維生素、礦物質等營養物質。

  孕婦便秘要注意,特別是早餐一定要吃,避免空腹,并多吃含纖維素多的食物,比如糙米、麥芽、全麥面包、牛奶,還有新鮮蔬菜、新鮮水果。多活動可增強胃腸蠕動,另外,睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解等都是減輕便秘的好方法。

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